 |
|
| 做 運 動 減 肥 最 實
際 ， 只 要 有 恆 心 一 樣 可 以 趕 走 肚 腩 。 |
| |
|
簡 單 收 腹 動 作 袁 彩 雲 的 減 腰 方 法 好 簡 單 ， 躺 在 地 上 伸
直 雙 腳 然 後 提 升 ， 然 後 放 回 ， 勿 接 觸 地 面 ， 重 覆 做 1
5 次 ， 就 有 收 腹 、 減 肚 腩 效 果 。
腰 圍 ： keep 住 2 4 吋
運 動 密 度 ： 每 日 3 － 4 回 ； 每 回 1 5 下
幾 耐 見 效 ： 每 次 做 完 都 會 覺 得 腰 肚
fit 了 |
|
| |
| 仰 臥 起
坐 練 正 腹 肌 |
|
| １
膝 頭 屈 曲 成 60 度 ， 用 枕 頭 墊 腳 。 |
|
|
| ２
右 手 搭 右 膝 ， 同 時 抬 起 身 至 肩 膊 離 地 ， 做 1 0 次 然 後
調 轉 手 再 做 1 0 次 。 |
|
|
| |
| 呼 吸 修
側 腹 肌 |
|
| １
放 鬆 全 身 ， 用 鼻 吸 進 大 量 空 氣 ， 再 用 咀 慢 慢 吐 氣 ，
吐 出 約 7 成 後 忍 著 呼 吸 。 |
|
|
| ２
縮 起 小 腹 ， 氣 上 昇 至 胸 口 上 方 ， 再 鼓 起 腹 部 將 氣 降
至 腹 部 。 |
|
|
| ３
將 氣 提 至 胸 口 ， 降 至 腹 部 ， 再 慢 慢 用 咀 吐 氣 ， 重 覆
做 5 次 ， 共 做 兩 組 。 |
|
|
| |
| 轉 身 練
內 外 斜 肌 |
|
| １
左 腳 站 立 ， 提 起 右 腳 ， 雙 手 握 著 用 力 扭 轉 身 。 左 手
跟 碰 右 膝 。 |
|
|
| ２
左 右 交 替 進 行 2 0 次 。 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
 |
| Healthno1.com |
Beautyno1.com |
|
All Rights Reserved © 版權所有 不得轉載 |
Designed by: NetMedia
Int'l Ltd. 1999 |
