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| 便 秘 太 久 ， 廢 物
積 聚 過 多 ， 同 時 也 會 產 生 廢 氣 ， 將 以 上 兩 個 問 題 解
決 ， 肚 腩 自 然 細 好 多 ！ |
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| 三 招
便 即 通 |
| 便 秘 主 要 原 因 是 為 運 動 、 纖
維 及 水 分 不 足 ， 腸 道 蠕 動 慢 造 成 ， 依 以 下 幾 方 面 作
適 當 補 充 ， 腸 道 得 到 刺 激 ， 自 然 「 便 便 暢 通 」 廢 氣
消 失 。 |
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多 吃 纖 維 高 纖 食 物 能 有 效 通 便 ， 記 緊 要 多 吃 ！
高 纖 食 物 |
| 紫 菜 |
芝 麻 |
| 昆 布 |
菠 菜 |
| 海 帶 |
橙 |
| 紅 蘿 蔔 |
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| 大 量 吸 水 解 決 便 秘 ， 做 個 「 吸 水 豬 豬 」 又 何 妨 ！
每 天 早 上 先 空 肚 飲 兩 杯 水 或 凍 鮮 奶 ； 整 日 要 喝 8 － 1 0
杯 水 或 清 茶 。 另 外 ， 含 礦 物 質 的 礦 泉 水 對 刺 激 腸 道
運 作 很 有 幫 助 。 |
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| 活 化 腸
道 |
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| １
坐 地 ， 背 部 挺 直 ， 右 腳 屈 膝 交 叉 放 於 左 腳 膝 頭 旁 邊
， 雙 手 抱 著 右 膝 。 |
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| ２
左 手 屈 曲 放 右 膝 上 ， 右 手 盡 量 放 後 觸 及 後 腰 ， 同 時
吸 氣 。 |
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| ３
上 半 身 向 後 扭 動 ， 邊 吐 氣 ， 左 右 交 替 各 做 5 次 。 |
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