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有效的減肥與控制體重

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「 最 近 怎 麼 又 變 胖 了 ! 」 , 「 衣 服 又 穿 不 下 了 ! ! 」 諸 如 此 類 的 話 語 , 相 信 在 你 的 周 圍 時 常 出 現 。

隨 著 物 質 生 活 條 件 的 改 善 , 運 動 量 的 減 少 , 肥 胖 不 再 只 是 中 老 年 人 的 專 利 , 在 現 今 社 會 中 , 的 確 是 現 代 人 共 同 的 問 題 , 若 繼 續 放 任 、 漠 視 , 可 是 會 導 致 慢 性 疾 病 的 提 早 到 來 ! !

有 效 減 肥 運 動 的 條 件

1 . 運 動 強 度 : 強 度 應 達 到 最 大 心 跳 數 的 60 - 90 % ( 最 大 心 數 = 200 - 年 齡 )

2 . 運 動 時 間 : 達 到 強 度 的 標 準 後 , 至 少 需 維 持 15 至 30 分 鐘 。

3 . 運 動 的 頻 率 : 每 週 至 少 三 次 。

跑 步 是 最 佳 的 減 肥 方 法 , 但 必 須 持 之 有 恒 才 有 效 。

五種有效的有氧運動

  • 慢 跑 、 快 走 。
  • 游 泳 。
  • 騎 腳 踏 車 、 上 下 樓 梯 。
  • 有 氧 舞 蹈 。
  • 打 球 。

日常生活中增加活動量的方法

  • 不 乘 電 梯 、 改 行 樓 梯 。
  • 上 、 下 班 多 走 路 , 少 搭 車 。
  • 走 到 同 事 桌 前 談 公 事 。
  • 每 餐 後 , 多 走 走 。
  • 閒 暇 時 多 從 事 爬 山 、 打 球 等 耗 體 力 活 動 。

運動時應注意事項

  1. 訂 定 合 理 的 目 標 : 運 動 前 須 先 了 解 自 己 的 身 體 狀 況 , 並 作 個 人 體 能 評 估 , 必 要 時 可 請 教 醫 生 。
  2. 循 序 漸 進 : 每 週 的 運 動 頻 率 至 少 三 次 以 上 , 每 天 的 運 動 時 間 由 1 5 分 鐘 , 慢 慢 增 加 , 運 動 強 度 應 視 個 人 體 能 狀 況 而 定 。
  3. 運 動 三 步 驟 : 暖 身 運 動 → 主 要 運 動 → 緩 和 運 動 。


經 常 做 運 動 , 不 但 可 保 持 身 材 曲 條 , 而 且 可 令 身 體 更 健 康 。

運動的重要性

  1. 增 加 心 肺 功 能 及 體 能 的 耐 受 性 。
  2. 促 進 身 體 肌 肉 , 骨 骼 的 強 健 。
  3. 維 持 基 礎 代 謝 。
  4. 消 耗 熱 量 及 脂 肪 。
  5. 減 少 疾 病 併 發 症 。
  6. 適 度 運 動 可 轉 移 對 食 物 的 渴 望 。
  7. 有 益 於 心 理 健 康 。

 

 

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