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減肥淺談

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維 持 生 命 , 我 們 必 需 從 食 物 提 取 熱 能 , 身 體 才 能 正 常 運 作 。 每 人 每 天 所 需 的 熱 能 量 有 一 定 數 量 , 如 果 身 體 吸 收 多 於 所 需 的 能 量 , 這 些 過 剩 能 量 便 會 貯 存 下 來 , 甚 至 轉 化 成 脂 肪 積 存 於 體 內 , 令 體 重 增 加 。

 

 

 

 

 

卡 路 里 是 計 算 熱 能 量 的 單 位 ︰

從 以 上 數 據 , 可 以 觀 察 到 進 食 相 同 重 量 的 不 同 類 型 食 物 , 脂 肪 產 生 的 熱 量 最 大 , 高 於 碳 水 化 合 物 / 蛋 白 質 一 倍 以 上 。 由 此 可 知 , 脂 肪 最 易 令 人 肥 胖 。

一般致肥胖的原因有以下︰


(1) 不 健 康 的 飲 食 習 慣 ︰
進 食 過 量 含 脂 肪 及 糖 份 食 物 。

(2) 生 活 方 式 ︰
經 常 坐 著 , 缺 少 運 動 , 致 身 體 新 陳 代 謝 機 能 下 降 , 身 體 所 需 熱 量 相 應 減 低 , 做 成 熱 量 過 剩 , 轉 化 成 脂 肪 積 存 於 體 內 , 體 重 上 升 。

(3) 節 食 的 副 反 應 ︰
在 短 期 節 食 後 , 身 體 自 然 調 節 適 應 低 能 量 , 新 陳 代 謝 作 用 相 應 減 慢 , 身 體 所 需 消 耗 的 熱 量 也 減 少 , 所 以 一 旦 恢 復 正 常 食 量 時 , 熱 量 便 過 剩 , 造 成 脂 肪 積 存 , 體 重 立 即 上 升 。

正 常 體 重 的 計 算 , 是 根 據 ︰

(1) 性 別
(2) 人 身 高 度
(3) 骨 格 大 小
(4) 年 齡例 如 一 位 是  (1) 女 性 、 (2) 5 呎 3 吋 高 、 (3) 中 型 骨 格 、 (4) 20 歲 的 人 士 , 理 想 體 重 為 ︰ 110 - 120 磅 , 每 天 需 要 的 熱 量 約 為 1210 - 1320 卡 路 里 , 如 每 天 從 食 物 吸 取 的 熱 量 不 超 過 1210 - 1320 卡 路 里 , 體 重 便 因 熱 量 吸 收 與 消 耗 相 平 衡 , 體 重 可 以 維 持 不 變 。 如 吸 收 熱 量 少 於 此 數 , 體 重 便 會 下 降 。

隨 著 年 齡 增 長 , 人 體 所 需 熱 量 亦 隨 之 而 減 少 , 每 增 長 1 0 年 , 相 對 熱 量 減 少 2 % 。 例 如 上 述 女 姓 ,

在 不 同 年 齡 所 需 熱 量 便 會 是 :

我 們 只 要 控 制 食 物 及 食 量 , 再 配 合 適 當 運 動 , 保 持 正 常 的 新 陳 代 謝 活 動 , 對 體 重 的 控 制 是 可 以 達 到 。 對 食 物 的 選 擇 , 切 忌 進 食 高 熱 量 食 物 , 如 蛋 糕 、 西 餅 、 炸 薯 條 、 朱 古 力 糖 、 雪 糕 、 肥 牛 肉 、 肥 豬 肉 、 雞 皮 等 , 因 這 些 食 物 含 有 大 量 脂 肪 及 糖 份 。

我 們 應 選 擇 低 熱 量 食 物 , 例 如 蔬 菜 、 含 糖 量 低 的 水 果 、 瘦 肉 、 去 皮 及 去 脂 雞 肉 、 魚 、 蛋 白 、 豆 、 粗 米 、 麥 、 配 以 少 量 植 物 油 。 可 參 考 每 種 食 物 提 供 的 卡 路 里 熱 量 來 計 算 應 進 食 份 量 。 在 節 食 的 初 期 , 是 一 件 很 苦 惱 的 事 , 必 需 有 堅 強 的 意 志 及 恆 心 才 能 達 到 節 食 減 肥 的 目 的 。

除 了 節 食 減 肥 外 , 今 天 很 多 人 採 用 藥 物 減 肥 , 當 然 可 以 得 到 一 定 收 效 。 由 於 大 多 數 藥 物 會 有 或 多 或 少 副 作 用 , 長 期 服 食 對 身 體 健 康 有 不 良 影 響 , 所 以 不 宜 長 期 採 用 , 你 若 在 停 藥 以 後 , 體 重 便 會 回 復 舊 觀 , 甚 至 有 增 無 減 的 可 能 。

理 想 的 減 肥 方 法 , 我 認 為 應 採 用 控 制 食 物 的 方 法 較 佳 , 它 可 以 長 期 進 行 , 而 不 會 影 響 身 體 健 康 , 況 且 可 以 改 善 健 康 , 例 如 減 少 心 血 管 疾 病 , 糖 尿 病 等 。 如 偶 然 去 品 嚐 大 餐 , 我 們 可 以 做 些 預 防 措 施 , 在 進 食 前 30 分 鐘 , 服 食 一 些 天 然 又 無 害 去 脂 物 , 將 食 物 內 的 脂 肪 吸 收 排 走 , 不 致 產 生 大 量 熱 能 , 令 體 重 上 升 。

由 於 篇 幅 所 限 , 有 關 個 人 所 需 熱 量 的 計 算 辦 法 及 去 脂 物 的 種 類 在 此 暫 不 作 詳 細

 

 

 

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